Category Olahraga

Bagaimana Cara Memperbesar Otot Lengan?

Latihan angkat barbell dapat membantu memperbesar otot lengan

Banyak pria yang ingin memiliki bentuk tubuh seperti atletik. Artinya mereka perlu melatih badan mereka, termasuk otot lengan. Cara memperbesar otot lengan beragam dan Anda perlu melakukannya secara rutin.

Bagi Anda yang ingin membentuk tubuh secara optimal, Anda bisa mewujudkannya asal Anda jangan merasa malas untuk melakukan aktivitas tersebut. Walaupun Anda berpikir bahwa memperbesar otot lengan adalah hal yang berat, namun Anda akan mendapatkan hasil yang sepadan jika sering melakukannya.

Cara Memperbesar Otot Lengan

Anda dapat memiliki tubuh yang lebih ideal dari biasa, dan Anda akan terlihat macho dan dapat menarik perhatian wanita. Bagi Anda yang ingin memiliki otot lengan yang tebal, cara memperbesar otot lengan adalah sebagai berikut:

  • Push up
    Salah satu cara umum yang dapat dilakukan adalah push up. Push up merupakan latihan yang dapat membantu manusia menguatkan dan memperbesar otot lengan.
    Cara untuk melakukan push up adalah dengan meletakkan kedua tangan Anda tepat di bawah kepala. Posisi tubuh Anda tentunya harus tegak, kaki juga berada di lantai dan posisinya lurus. Setelah posisi diatur sedemikian rupa, Anda perlu condong tubuh Anda ke lantai dan langsung naikkan tubuh.
  • Dips
    Cara lain yang dapat dilakukan adalah dengan dips. Latihan dips untuk membentuk otot lengan melibatkan dip bar. Cara untuk melakukan dips adalah dengan berdiri di tengah-tengah dip bar.
    Kemudian Anda pegang kedua sisi dengan posisi tangan yang lurus. Anda juga perlu tekuk lutut Anda agar tidak menyentuh lantai. Lalu Anda tekuk siku dengan perlahan dan turunkan tubuh Anda. Setelah itu, Anda luruskan lengan Anda hingga kembali pada posisi awal.
  • Concentration curl
    Anda dapat menggunakan dumbbell untuk melatih concentration curl. Anda dapat duduk dekat bangku dengan posisi kaki yang terbuka dan posisi badan condong sedikit ke depan.
    Anda pegang dumbbell dengan tangan kanan yang berada pada bagian tengah tubuh. Anda juga perlu letakkan tangan Anda di bagian atas paha kiri untuk menjaga keseimbangan. Anda kemudian angkat beban secara perlahan ke arah bahu. Anda perlu tahan kurang lebih satu detik, kemudian Anda dapat menurunkan beban dengan perlahan.
  • Barbell curl
    Anda dapat memulai pembentukan otot lengan dengan melakukan barbell curl. Barbell curl merupakan cara yang lebih ringan yang melibatkan alat otot yang lebih kecil berupa barbell.
    Anda dapat gunakan dua barbell untuk melatih kedua lengan Anda yang dilakukan secara bergantian. Posisi tubuh Anda harus tegak ketika melakukan barbell curl. Anda sebaiknya angkat barbell dengan perlahan dengan satu tangan, kemudian ganti dengan tangan lainnya (selang-seling).
  • Chinup
    Cara lain yang Anda dapat lakukan adalah melalui chinup. Chinup merupakan cara yang melibatkan besi pull up yang cukup tinggi sehingga kaki tidak menyentuh ke tanah. Anda perlu angkat tubuh Anda untuk meletakkan kepala Anda di atas besi pull up. Jika Anda sanggup melakukan hal ini, Anda dapat mencoba cara ini sebanyak mungkin.
  • Latih otot bicep
    Salah satu cara yang paling umum adalah dengan melatih otot bicep. Otot bicep adalah otot lengan atas yang dapat dilatih dengan barbell atau besi pull up. Anda perlu latih otot bicep secara rutin agar otot lengan atas terbentuk dengan baik.
  • Latih otot tricep
    Cara lain yang dapat dilakukan adalah dengan melatih otot tricep. Otot tricep adalah otot lengan bawah yang juga dapat dilatih dengan barbell atau besi pull up. Anda perlu latih otot tricep secara teratur agar otot lengan bawah terbentuk dengan baik.

Sebelum melakukan cara memperbesar otot lengan, ada baiknya Anda lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi cedera selama latihan. Selain itu, Anda sebaiknya mulai dari beban paling kecil dan dapat menambah beban pada latihan berikutnya jika sudah terbiasa dengan tingkat yang sama.

Read More