Category Uncategorized

Membangun Motivasi untuk Hindari Prokrastinasi

Prokrastinasi biasanya mendapat julukan buruk sebagai kebiasaan yang mempengaruhi produktivitas dan menghambat Anda untuk memenuhi potensi yang Anda miliki.

Beberapa peneliti mendefinisikan prokrastinasi sebagai “suatu bentuk kegagalan pengaturan diri […] yang ditandai oleh penundaan yang tidak perlu dari hal-hal yang ingin dilakukan seseorang meskipun ada konsekuensi negatif yang diharapkan.”

Menurut Piers Steel ada persamaan yang sangat berguna dalam mencegah prokrastinasi atau penundaan, yaitu:

Motivasi = (Harapan * Nilai) / (Impulsif * Keterlambatan)

Motivasi adalah kemauan untuk melakukan pekerjaan, intinya kebalikan dari penundaan yang Anda rasakan.

Harapan mengacu pada seberapa banyak Anda berharap untuk berhasil dalam melakukan tugas dan dengan demikian mendapatkan imbalan yang diinginkan. Semakin Anda berharap menjadi sukses, semakin kecil kemungkinan Anda untuk menunda-nunda hal tersebut.

Nilai mengacu pada seberapa banyak Anda menikmati tugas yang Anda lakukan dan seberapa besar Anda akan menikmati hadiah yang didapat setelah menjalankan tugas tersebut. Semakin banyak nilai yang Anda peroleh dari tugas atau penghargaan itu, semakin besar kemungkinan Anda untuk langsung bekerja.

Impulsif mengacu pada kecenderungan Anda untuk terganggu oleh hal-hal lain. Impulsif tinggi yang menjadi distraksi Anda misalnya, beralih ke Instagram atau Facebook alih-alih melakukan tugas atau pekerjaan yang seharusnya Anda dilakukan.

Keterlambatan mengacu pada waktu yang Anda miliki sampai mendapat hadiah yang diinginkan. Semakin lama keterlambatan yang Anda miliki, semakin besar juga kemungkinan Anda untuk menunda-nunda suatu pekerjaan, karena Anda merasa bahwa imbalannya masih jauh dan lama untuk didapatkan.

Tujuannya adalah untuk memaksimalkan harapan dan nilai yang Anda miliki, karena kedua hal tersebut berbanding lurus dengan motivasi. Sementara itu, Anda ingin meminimalkan impulsif dan penundaan, karena kedua hal tersebut berbanding terbalik dengan motivasi.

Sekarang Anda memiliki kerangka kerja yang terdiri dari motivasi, selanjutnya adalah menindaklanjuti untuk bagaimana menggunakan persamaan diatas untuk keuntungan Anda dan mengatasi prokrastinasi.

  1. Membuat Langkah-Langkah

Apabila Anda memiliki tugas apa pun yang perlu Anda lakukan, belajar untuk ujian atau menyelesaikan suatu proyek, membuat langkah-langkah buatlah langkah-langkah kecil. Dengan membuat langkah-langkah, akan meningkatkan ekspektasi dalam persamaan prokrastinasi, karena tugas yang lebih kecil akan tampak lebih mudah untuk diselesaikan daripada proyek yang besar.

  1. Mempertahankan Tugas Tetap Kecil

Komponen tersulit untuk menyelesaikan sebuah pekerjaan adalah untuk memulai. Untuk mengatasi ini, Anda dapat melakukannya dengan menggunakan Teknik Pomodoro, metode terstruktur untuk belajar dengan waktu. Seperti, Anda bekerja dalam blok waktu 25 menit, masing-masing dipisahkan oleh istirahat 5 menit. Pada setiap blok, Anda harus fokus hanya pada satu tugas. Hal ini mempermudah Anda untuk tetap fokus melakukan sesuatu.

  1. Tetapkan Ekspektasi Rendah

Hal ini adalah trik lain untuk meningkatkan ekspektasi dalam persamaan diatas. Tetapkan tujuan Anda menjadi sesuatu yang kurang dari apa yang sebenarnya mampu Anda lakukan.

  1. Membuat Sesuatu yang Menyenangkan dari Pengalaman Belajar Anda

Salah satu metode yang dapat dilakukan adalah memberi diri Anda hadiah untuk menyelesaikan setiap tugas. Misalnya, Anda dapat memberikan hadiah pada diri sendiri dengan mengkonsumsi makanan sehat dan lezat atau berkumpul dengan teman hanya setelah Anda menyelesaikan tugas Anda. 

  1. Membuat Lingkungan Belajar Anda Produktif

Kita semua dapat sepakat bahwa salah satu pembunuh terbesar bagi produktivitas kita adalah gangguan.  Ciptakan lingkungan kerja atau belajar Anda dengan meminimalkan distraksi atau gangguan, misalnya mematikan ponsel. Dengan melakukan hal tersebut, Anda mengurangi impulsif dari persamaan motivasi diatas.

Prokrastinasi dipercaya hanya sebuah kondisi yang bersifat hanya sementara. Sebagai salah satu kondisi dimana Anda mengeskpresikan mood buruk Anda pada suatu pekerjaan.

Read More

Jaga Kesehatan dengan Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Apabila tubuh Anda terasa mudah capek, lelah, dan terkena infeksi, sudah seharusnya Anda mulai memperhatikan asupan gizi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Cara ini penting untuk dapat melindungi tubuh dari infeksi bakteri, virus, jamur, serta beragam penyakit menular lainnya, khususnya di waktu pergantian musim panas dan musim hujan. Untuk dapat memperkuat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Anda dapat menjalankan pola hidup sehat seperti dengan tidur yang cukup, olahraga, hindari stres, dan menjaga asupan makanan bergizi. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi bahan makanan yang mampu membantu sistem kekebalan tubuh Anda menjadi lebih kuat.


Jamur Kancing
Makanan pertama yang wajib Anda makan untuk meningkatkan sistem imun adalah jamur kancing. Jamur kancing ini mampu memberikan asupan mineral selenium dan vitamin B riboflavin dan niacin. Kandungan mineral tersebut bekerja untuk melindungi diri dari berbagai infeksi virus seperti flu. Dengan kata lain, mereka memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh yang sehat.
 
Tiram
Selanjutnya, tiram juga dapat menjadi pilihan tepat untuk memperkuat daya tahan tubuh. Dalam hal ini, tiram memiliki kandungan seng yang mampu melawan virus. Hal ini disebabkan karena seng membantu menciptakan dan mengaktifkan sel-sel darah putih yang terlibat dalam respon kekebalan. Dengan banyak memakan tiram, sama saja Anda membantu sistem kekebalan serta berbagai kerja tubuh seperti penyembuhan luka.
 
Semangka
Siapa bilang makan semangka di musim hujan akan memicu pilek? Faktanya, semangka yang sudah matang memiliki banyak kandungan antioksidan yang disebut glutathione.Glutathione berkerja memperkuat sistem kekebalan sehingga tubuh semakin kuat dalam melawan infeksi. Kandungan glutathione paling banyak terdapat pada bagian daging buah merah di dekat kulit buah.
 
Yogurt Rendah Lemak
Probiotik merupakan kandungan yang dapat ditemukan dalam yogurt dan produk fermentasi lainnya. Peran probiotik sendiri dapat mengurangi keparahan pilek. Pastikan untuk memilih yogurt dengan label “live and active cultures”. Selain itu, yogurt juga sangat bisa diandalkan untuk tambahan vitamin D. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tingkat vitamin D yang rendah lebih rentan terkena pilek atau flu.
 
Bayam
Anda akan menemukan banyak nutrisi dalam “makanan super” yang satu ini ini. Salah satu nutrisi yang paling terkenal adalah folat yang bekerja membantu tubuh Anda membuat sel-sel baru dan memperbaiki DNA. Selain itu, bayam juga mengandung serat, antioksidan, vitamin C, dan banyak lagi. Makan bayam mentah dalam bentuk salad atau dimasak dalam bentuk sup dapat memberi manfaat maksimal bagi tubuh.

Teh
Jangan bingung dalam memilih teh putih, hijau, atau hitam. Masing-masing teh memiliki kandungan polifenol dan flavonoid yang melawan berperan besar dalam penyakit. Dalam hal ini, antioksidan dalam teh bekerja melawan radikal bebas yang merusak sel dan menghancurkannya.

Ubi
Seperti halnya wortel, ubi jalar memiliki kandungan beta-karoten yang cukup tinggi. Nutrisi inilah yang bekerja dalam tubuh Anda dengan berubah menjadi vitamin A, sehingga mampu meredam radikal bebas yang merusak tubuh. Dengan kata lain, dengan makan ubi, Anda dapat membantu tubuh meningkatkan sistem kekebalan.

Brokoli
Sayuran hijau ini memiliki peran besar dalam peningkatan kekebalan tubuh. Anda akan mendapatkan banyak nutrisi yang bertugas melindungi tubuh dari infeksi penyakit dan kerusakan, seperti misalnya vitamin A dan C, serta antioksidan glutathione.

Bawang Putih
Bumbu dapur yang satu ini ternyata memiliki peran lebih dari sekedar menambah cita rasa makanan. Bawang putih mentah dapat membantu tubuh melawan bakteri, virus, dan jamur. Untuk itu, jangan lewatkan kesempatan ini dengan menyajikan makanan yang mengandung bawang putih.

Sup Ayam
Jangan sepelekan sup ayam yang disajikan saat musim hujan tiba. Banyak penelitian yang sudah membuktikan sup ayam mampu bekerja meringankan gejala flu dan pilek serta membantu Anda agar dapat sembuh lebih cepat. Terlebih lagi, sup ayam memiliki kandungan zat carnosine yang dapat melindungi tubuh Anda dari virus flu. Itulah beberapa makanan yang dapat meningkatkan sistem imun. Anda dapat memperoleh tubuh yang lebih kuat dan bugar meskipun musim berganti, dengan mengonsumsi makanan-makanan ini. Namun, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan tidur yang cukup dan rutin berolahraga.

Read More

Berbagai Gejala-gejala saat Hamil yang Harus Diwaspadai

Kehamilan pada umumnya memiliki banyak gejala-gejala, baik yang mudah diamati dan yang sulit untuk diidentifikasi. Gejala-gejala kehamilan tersebut umumnya merupakan hal yang wajar terjadi kepada sebagian besar ibu. Meski demikian, gejala-gejala kehamilan tersebut tidak boleh dibiarkan begitu saja. Apalagi jika mencakup beberapa poin di bawah ini.

1. Muntah Berlebihan

Biasanya, mual di pagi hari itu tidak berbahaya. Tetapi jika Anda muntah berlebihan hingga tak bisa minum atau tak bisa kencing, segera hubungi dokter. Anda bisa mengalami dehidrasi yang membahayakan Anda maupun janin.

Muntah berlebihan adalah gejala hyperemesis gravidarum. Kondisi tersebut adalah morning sickness ekstrem yang bisa berlangsung sepanjang kehamilan. Segera ke dokter jika tidak bisa makan dua hari berturut-turut. Ataupun ketika Anda merasa keracunan makanan dan muntah diiringi demam tinggi.

2. Perut Sakit Luar Biasa

Waspadalah jika kehamilan kurang dari 12 minggu, lalu terasa kram luar biasa di salah sisi perut. Apalagi jika Anda belum menjalani USG. Dokter kemungkinan akan mencurigai Anda mengalami kehamilan ektopik, yakni telur menempel pada tuba falopi, bukan di uterus.

Hubungi dokter juga jika sakit luar biasa terasa di usia kehamilan selanjutnya. Bisa jadi itu adalah kontraksi ataupun radang usus buntu.  

3. Keluar Banyak Air atau Kontraksi

Jika usia kehamilan sudah tua, keluarnya banyak air bisa jadi adalah gejala ketuban telah pecah. Segeralah ke rumah sakit untuk mendapat tindakan.

Tetapi jika air keluar sebelum kehamilan berusia 37 minggu, segera hubungi dokter. Bisa jadi kantung ketuban pecah dan Anda akan melahirkan prematur. Kemungkinan lain, Anda hanya terkencing karena bayi menendang terlalu keras.

Kontraksi juga salah satu gejala melahirkan secara prematur. Jadi jika gejala itu muncul antara kehamilan 24 hingga 36 minggu, segera hubungi dokter.

4. Perdarahan

Segera hubungi dokter jika terjadi perdarahan dari vagina. Jika itu terjadi di trimester ke dua atau ke tiga, kemungkinan terjadi robekan di plasentaatau masalah lain. Anda perlu menjalani USG. Namun jangan khawatir, sebagian besar pendarahan saat kehamilan tak mengacu pada masalah jangka panjang.

Jika pendarahan terjadi pada 12 minggu pertama, tetap tenang. Banyak wanita mengalaminya di trimester awal dan biasanya berbentuk bercak-bercak. Jadi, perdarahan itu tak selalu menjadi pertanda Anda akan keguguran.

5. Sakit Kepala Hebat atau Bengkak Sekujur Tubuh

Gejala saat hamil yang lain berupa pusing hebat atau migrain di trimester ke dua atau ke tiga. Anda perlu hati-hati jika pusing disertai dengan tangan dan wajah bengkak yang tak kunjung kembali normal. Gejala lain adalah pandangan tiba-tiba buram.

Semua itu bisa jadi Anda alami preeklamsia (tekanan darah tinggi yang diakibatkan kehamilan). Jika itu terjadi, segera temui dokter.

Beda lagi jika sakit kepala itu terjadi di trimester pertama, sementara Anda sebelumnya biasa menderita migrain, mungkin itu bukan masalah. Sedangkan bengkak di betis saat kehamilan menandakan tubuh Anda menahan air.

6. Janin Jarang Bergerak

Jika bayi tidak menendang selama satu jam, tak perlu panik. Coba minum jus buah, agar naiknya kadar gula dalam darah membuat bayi bersemangat dan mulai menendang. Istirahatlah dengan berbaring menyamping selama setengah jam.

Jika selama setengah jam itu tak ada tiga atau empat gerakan bayi, segera hubungi dokter. Biasanya tak ada masalah, karena bayi kemungkinan besar hanya sedang tenang. Dokter bisa jadi memeriksa apakah Anda stres, atau menjalankan pemeriksaan USG untuk meyakini bahwa tidak ada masalah. Itulah gejala-gejala saat hamil yang harus diwaspadai. Sebaiknya segera hubungi dokter untuk mencegah terjadinya kondisi fatal.

Read More

Begini Cara Aman dan Efektif Menggunakan Obat Batuk dan Pilek

Terkadang batuk muncul disertai pilek bagi beberapa orang yang alergi terhadap pergantian suhu. Bila gejala pilek juga muncul, maka dibutuhkan obat batuk dan pilek yang dikombinasi secara bersamaan. Akan tetapi, mendapatkan obat dengan kombinasi formula yang tepat dan sesuai dengan kondisi setiap orang bukanlah hal mudah. Oleh sebab itu, penyembuhan batuk dan pilek juga harus didasarkan pada gejala yang muncul pada penderita, antara lain

1. Bersin dan Hidung Tersumbat

Bersin dan hidung tersumbat seringkali melanda ketika pergantian musim atau mengalami kondisi alergi pada dingin. Jika batuk disertai dengan bersin dan hidung tersumbat, ada beberapa jenis obat yang bisa digunakan untuk meringankan gejala ini, di antaranya:

  • Antihistamin, obat yang digunakan hampir pada setiap gangguan hidung tersumbat ini memang efektif melegakan pernapasan. Namun, obat jenis ini tidak bisa digunakan ketika seseorang mengalami batuk berdahak karena menyebabkan dahak tetap berada di paru-paru.
  • Dekongestan, obat jenis ini biasa digunakan saat meredakan hidung tersumbat dan melegakan pernapasan. Dekongestan juga seringkali digunakan bersamaan dengan kombinasi obat lainnya untuk mengatasi batuk yang disertai pilek.

2. Batuk Berdahak dan Kering

Obat batuk terdiri dari dua jenis berdasarkan fungsinya. Batuk berdahak diatasi dengan obat yang mampu mengencerkan dahak dan melegakan tenggorokan. Sementara obat untuk batuk kering biasanya dikomposisikan dengan kombinasi obat yang menekan batuk secara refleks.

3. Nyeri dan Demam

Nyeri dan demam biasanya juga menyertai kondisi batuk dan pilek, sehingga semakin menyiksa kondisi pasien. Obat dari golongan NSAID dan Acetaminophen biasanya diresepkan dokter untuk mengurangi gejala ini. Beberapa golongan obat NSAID yang berfungsi mengurangi demam dan nyeri, seperti Ibuprofen dan Aspirin.

Penggunaan obat NSAID lebih difokuskan untuk pasien dengan usia dewasa, sementara anak-anak dan remaja bisa menyebabkan risiko jangka panjang pada kesehatannya.

4. Sakit Tenggorokan

Selain nyeri disertai demam, batuk dan pilek juga menimbulkan gejala tidak nyaman pada tenggorokan. Gejala ini bisa terjadi karena peradangan pada tenggorokan yang menimbulkan pasien jadi sulit makan hingga dehidrasi. Penggunaan Ibuprofen dan Aspirin bisa mengurangi gejala ini.

Butuh Penanganan Lainnya?

Tidak sedikit orang yang memilih menangani batuk dan pilek dengan menggunakan kombinasi obat batuk dan pilek tertentu. Namun, bila Anda masih ragu dengan cara tersebut sebaiknya lakukan pengecekan terlebih dulu pada kondisi tubuh Anda. Terangkan pada dokter tentang gejala dan hasil cek up untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

Baca Label Obat

Selain membeli obat dengan mengetahui gejala yang terjadi pada tubuh Anda, pastikan membaca beberapa keterangan yang ada pada obat batuk dan pilek tersebut. Misalnya mengenai komposisi obat, kegunaan, cara pemakaian, dan peringatan penyimpanan serta dosis obat.

Kapan Menghubungi Dokter?

Jika kondisi tidak mengalami perubahan pada waktu yang lama, sebaiknya Anda melakukan konsultasi pada dokter. Saat yang tepat untuk menghubungi dokter antara lain ketika kondisi Anda mengalami gejala lebih parah selama 2 minggu, demam tinggi hingga mencapai 40o Celcius, dan sakit tenggorokan lebih dari 5 hari.

Read More

8 Cara Meredakan Sakit Tenggorokan agar Tidak Semakin Parah

Penyebab utama sakit tenggorokan adalah infeksi dari virus semacam flu dan pilek. Biasanya sakit itu akan sembuh dalam waktu 3-7 hari. Tetapi, tidak berarti Anda harus menahan penderitaan selama itu, bukan? Di bawah ini ada beberapa cara meredakan sakit tenggorokan.

Minum Obat Pereda Rasa Nyeri yang Dijual Bebas

Acetaminophen atau NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) seperti ibuprofen dan naproxen bisa meredakan banyak gejala pilek. Salah satunya adalah sakit tenggorokan. Namun, pastikan Anda memperhatikan labelnya terlebih dahulu.

Jika Anda punya masalah medis lain, atau sedang minum obat-obatan lain, jangan sembarangan minum obat bebas. Konsultasikanlah dengan dokter agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan.

Redakan Gangguan pada Hidung

Cairan dari sinus bisa masuk ke dalam tenggorokan, lalu menyebabkan sakitnya bertambah. Jika hidung Anda berair atau mampet, obat dekongestan atau antihistamin yang dijual bebas bisa membantu.

Alergi kadang bisa menyebabkan hidung berair. Cairan itu lalu masuk ke dalam tenggorokan hingga membuatnya sakit. Jika itu terjadi, penanganan alergi itu akan meringankan sakit tenggorokan yang dialami.

Coba Gunakan Obat Semprot Tenggorokan

Ada obat semprot tenggorokan yang bisa mematikan rasa gatal di tenggorokan. Produk-produk ini dijual bebas. Jika ada, pilihlah yang obat semprot herbal yang mengandung echinacea dan sage untuk melegakan tenggorokan.

Hisap Permen Pelega Tenggorokan dengan Zinc

Menurut penelitian, gejala-gejala pilek bisa diringankan dengan menghisap permen pelega tenggorokan yang mengandung zinc. Permen itu mesti dihisap setiap dua jam sekali. Cara ini efektif jika digunakan dalam 48 jam setelah sakit.

Berkumur dengan Air Garam Hangat

Cara tradisional ini bisa sangat membantu. Campurkan air hangat dengan garam, lalu kumurkan ke dalam tenggorokan. Lakukan beberapa kali dalam sehari untuk menurunkan pembengkakan tenggorokan dan meredakan rasa sakitnya.

Untuk membuat larutan air garam, campurkan ¼ sendok teh garam ke dalam ½ cangkir air hangat.    

Usahakan Tenggorokan Selalu Lembap

Minumlah banyak air agar tenggorokan selalu basah. Air hangat bisa melegakan tenggorokan yang sedang sakit. Ingat, jangan air panas karena justru bisa melukai tenggorokan.

Selain air putih, coba seduh teh herbal dengan madu dan lemon. Minuman yang cenderung membuat Anda sering buang air kecil sebaiknya dihindari. Contohnya minuman berkafein seperti kopi dan soda.

Agar tenggorokan basah, hisaplah permen pelega tenggorokan, es batu, es krim, atau permen keras. Coba yang mengandung peppermint karena kandungan menthol di dalamnya bisa melunakkan lendir dan membantu menghilangkannya.

Gunakan Pelembap Udara Di Malam Hari

Jika perlu, gunakan pelembap udara (humidifier) di kamar tidur agar udara, hidung, serta tenggorokan tidak kering.

Hindari Asap Rokok

Asap rokok bisa mengiritasi tenggorokan dan membuat rasa sakitnya bertambah. Jadi, jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti merokok. Jika Anda berada di dekat orang merokok, segera hindari mereka.

Kapan Perlu ke Dokter?

Meski Anda bisa meredakan sakit tenggorokan sendiri, segera hubungi dokter jika

  • Sakit tenggorokan itu parah, atau dalam seminggu tidak kunjung sembuh.
  • Demam dan suhu tubuh mencapai 38 derajat Celcius atau lebih
  • Sulit bernapas ataupun menelan. Ini bisa jadi masalah genting, dan harus mendapatkan penanganan segera
  • Ada darah di ludah atau dahak

Sakit pada rahang atau telinga 

Read More

Apakah Hubungan Antara Alkohol Dengan Kesehatan Jantung?

Hasil penelitian mengenai alkohol dan kesehatan jantung memang saling kontradiktif satu dengan lainnya, beberapa menyebutkan alkohol dapat meningkatkan kesehatan jantung sementara yang lain menganggap sebaliknya.

Alkohol, kesehatan jantung dan cerita dibaliknya

Sejauh ini, banyak studi yang dilakukan terhadap alkohol hanya sebatas observasi saja.

Penelitian yang terpercaya seputar alkohol hanya membuktikan bahwa alkohol bisa meningkatkan level kolesterol baik (HDL). HDL bekerja untuk menekan kolesterol buruk (LDL) yang menyumbat pembuluh darah arteri dengan memindahkannya ke liver yang akan di hancurkan dan dikeluarkan dari tubuh.

Banyak penelitian yang menemukan bahwa kombinasi dari HDL yang tinggi dan LDL yang rendah dapat mencegah serangan jantung dan stroke, tetapi minum alkohol tidak lantas menjadi satu-satunya cara meningkatkan HDL. Anda juga diharuskan untuk melakukan olahraga secara rutin. Penelitian dari Kanada pun menyebutkan, bahwa konsumsi satu atau dua gelas alkohol dapat mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kolesterol baik yang baik.

Kuantitas merupakan faktor penting terkait alkohol dan kesehatan jantung

Jika takaran alkohol yang cukup bisa memberikan kebaikan untuk jantung, maka konsumsi terlalu banyak pastinya akan memberikan efek buruk. Contohnya, semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin cepat pula detak jantung Anda. Lonjakan detak jantung yang tiba-tiba tersebut memiliki potensi berbahaya yang dapat memicu keadaan dimana jantung berdetak tidak beraturan.

Penelitian juga menemukan orang-orang yang minum 10 gelas alkohol atau lebih per minggu memiliki resiko meninggal satu sampai dua tahun lebih cepat dibanding dengan mereka yang minum kurang dari lima gelas per minggu. Minum 18 gelas atau lebih per minggu memangkas harapan hidup empat sampai lima tahun.

Perhatikan takaran konsumsi alkohol Anda

Lalu, bagaiamana kah takaran yang “cukup” tersebut? Jumlah yang aman ialah tidak lebih dari satu gelas per hari. Pastinya alkohol memiliki beberapa tipe dan ukuran. Di Amerika Serikat standar minuman sekitar 14 gram alkohol murni, dengan takaran sebagai berikut:

  • 12 ons bir reguler
  • 5 ons anggur
  • 1.5 ons dari 80-proof minuman terdistilasi
  • 1 ons dari 100-proof minuman mengandung alkohol

Untuk menghitung kandungan alkohol secara akurat per sajian, Anda dapat menggunakan kalulator minuman yang dikembangkan oleh The National Institute of Health. Untuk lebih akurat lagi tentang kandungan alkohol per sajian, Anda bisa menggunakan “kalkulator minuman” dari Institusi Kesehatan Nasional. Tubuh manusia memiliki cara untuk merespon minuman beralkohol. Jadi tidaklah benar kalau minuman tertentu punya dampak lebih buruk atau lebih baik. Semua bergantung takarannya.

Read More

Herbal Alami untuk Mengatasi Mulas

Mulas merupakan sebuah gejala sakit yang diakibatkan tingginya asam lambung di dalam perut. Rasa tidak nyaman ini bisa membuat produktivitas terganggu dan membutuhkan penanganan lebih lanjut. Selain itu, perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi rasa mulas. Meski banyak obat-obatan yang dijual untuk menyembuhkan mulas, namun ada pula perawatan alami mulas yang minim efek samping dan lebih aman untuk kesehatan. Salah satunya yaitu, kalsium.

Jika Anda sering mengonsumsi antacid untuk meredakan mulas, kemungkinan besar Anda terkena GERD, yaitu refluks asam lambung yang membutuhkan penanganan lebih lanjut agar tidak mengakibatkan pembengkakan.

Bagaimana dengan penggunaan obat herbal untuk perawatan alami mulas?

  • Tidak banyak penelitian obat herbal untuk mengatasi mulas dan kebanyakan dari obat alami itu mengandung iberogast yang terdiri dari beberapa ramuan seperti:
  • Angelica
  • Jintan
  • Tanaman mustard Clown
  • Chamomile Jerman
  • Celandine besar
  • Salep lemon
  • Licorice
  • Susu
  • Peppermint

Studi yang dilakukan pun masih kurang cukup untuk dapat menyimpulkan bahwa iberogast bisa mengatasi GERD.

Apakah ada obat alami lain untuk mengatasi mulas?

Melatonin merupakan suplemen untuk mengatasi sulit tidur dan tampaknya obat ini juga direkomendasikan untuk mengatasi mulas. Namun masih belum banyak riset yang membuktikan bahwa melatonin ini benar-benar efektif untuk penyakit seputar pencernaan.

Sebelum Anda memutuskan untuk memakan perawatan alami mulas, ada baiknya mengonsultasikan masalah kesehatan Anda kepada dokter. Beberapa suplemen yang ada di pasaran bisa memiliki efek samping terlebih jika Anda mengonsumsinya bersamaan dengan obat lain.

Apakah minum susu dapat mengatasi mulas?

Susu memang dapat mengurangi rasa panas di perut untuk sementara waktu namun nutrisi yang terkandung di dalam susu bisa menambah jumlah asam yang diproduksi oleh tubuh Anda. Pilihlah susu yang bebas lemak dan minum dalam jumlah sedikit sebagai teman makan biskuit, misalnya.

Apakah mengunyah permen karet dapat mengatasi mulas?

Permen karet dapat memicu produksi air liur yang bisa mengurangi kadar asam di dalam lambung. Selain itu, mengunyah permen karet membuat Anda lebih sering menelan dan mendorong asam kembali ke mulut lambung. Kunyahlah permen karet yang bebas gula untuk kesehatan gigi Anda.

Perawatan alami untuk mulas di rumah

  • Perhatikan apa yang Anda makan dan minum

Makanan yang pedas, mengandung kafein, soda maupun sitrus dapat memperparah kondisi Anda. Pilihlah makanan yang mengandung banyak serat dan kurangi porsi makan Anda. Lebih baik memakan dalam porsi kecil dalam lima atau enam kali sehari, ketimbang makan dalam porsi banyak dalam tiga kali sehari).

  • Perhatikan waktu makan Anda

Waktu makan yang baik adalah tiga jam sebelum tidur sehingga perut dalam keadaan kosong saat Anda berbaring.

  • Perhatikan bagaimana Anda makan

Makan dengan pelan dan porsi kecil

  • Mengurangi berat badan

Lemak pada bagian abdominal dapat menekan perut dan memicu asam lambung ke kerongkongan. Dengan diet dan rutin berolahraga, Anda dapat hidup lebih sehat.

  • Menulis buku harian

Catatlah makanan yang Anda makan sehari-hari agar Anda dapat mengetahui secara pasti, mana saja menu yang harus Anda hindari di kemudian hari agar tidak memicu produksi asam lambung berlebih

  • Berhenti merokok

Merokok dapat mengurangi kinerja otot di sekitar pencernaan. Dan dengan banyaknya efek samping dari rokok, ada baiknya untuk menghentikan kebiasaan ini sekarang juga.

  • Kendurkan ikat pinggang

Celana jeans yang terlalu ketat dan ikat pinggang yang terlalu kencang bisa menambah tekanan pada perut.

  • Tinggikan bantal

Tinggikan bantal Anda saat tidur, agar asam lambung tidak naik saat Anda berbaring.

Read More

Panduan shampo dan conditioner

Keramas menggunakan shampo dan conditioner merupakan ritual perawatan tubuh yang dilakukan siapa saja, sama seperti mandi dan menggosok gigi. Dengan banyaknya shampo dan conditioner yang dijual di pasaran, bagaimana kita bisa menemukan shampo yang cocok untuk kita?

Jenis rambut

Setiap shampo yang dijual memiliki kegunaan untuk rambut tipe tertentu. Cara memilihnya bisa dimulai dengan membaca labelnya dan mencari sesuai dengan jenis rambut Anda. Beberapa kata kunci yang bisa Anda cari misalnya, rambut kering, rambut normal, atau rambut rontok.

Rambut halus

Jika Anda memiliki jenis rambut yang halus, gunakan shampo dan conditioner yang dapat menambah volume rambut Anda

Rambut keriting

Shampo untuk rambut keriting biasanya memiliki fungsi untuk membuat rambut jadi lebih halus dan lembab karena rambut yang dikeriting biasanya cenderung kering akibat penggunaan zat kimia.

Rambut kering

Untuk rambut yang kering, pilihlah shampo yang memiliki banyak pelembab atau yang mengandung minyak alami seperti minyak kelapa, minyak argan ataupun minyak alpukat.

Rambut berminyak

Jika Anda memiliki rambut berminyak, sebaiknya tidak menggunakan conditioner karena rambut akan semakin lembab.

Rambut berketombe

Ketombe bisa disebabkan karena folikel memproduksi terlalu banyak sebum. Jika rambut Anda sering berketombe, sebaiknya menggunakan shampo anti ketombe yang memiliki kandungan zinc, selenium sulfat atau ketoconazole. Banyak yang mengira ketombe disebabkan oleh kulit kepala yang kering padahal sebenarnya ketombe terbentuk dari debu dan minyak yang menjadi jamur.

Rambut yang diwarnai

Rambut yang diwarnai membutuhkan perawatan khusus. Pakailah shampo yang memang diformulasikan untuk rambut yang diwarnai.

Haruskah Anda memakai conditioner?

Dulunya, formulasi shampo membuat rambut jadi kering dan kasar. Lalu muncul conditioner yang memang dibuat untuk melembabkan rambut.

Conditioner membuat rambut terasa lebih halus dan lembut serta membuat rambut mudah diatur. Conditioner leave-in misalnya, membuat rambut terhidrasi setelah dikeringkan. Tetapi jangan mengaplikasikan conditioner yang berlebihan pada rambut Anda karena rambut akan cepat lepek. Saat ini banyak formulasi shampoo yang dikombinasikan dengan pelembab sehingga conditioner tidak diperlukan lagi.

Haruskah Anda keramas setiap hari?

Terlalu sering mencuci rambut akan mengurangi produksi minyak yang bisa melembabkan rambut. Namun jika rambut Anda memang tipe berminyak, tak ada salahnya lebih sering keramas.

Teknik mencuci rambut yang benar

Mencuci rambut terkesan mudah dan tidak membutuhkan teknik khusus. Namun ternyata mencuci rambut tidak hanya menggosok atau menggaruk kulit kepala saja. Kulit kepala yang sering diusap dapat merusak cuticle rambut dan menyebabkan rambut rusak. Cara terbaik untuk keramas yaitu dengan menggosok kulit kepala pelan-pelan mulai dari bagian atas hingga bagian ujung rambut. Lakukan pijatan lembut dan bilas sampai bersih. Gunakan conditioner di bagian ujung rambut saja agar rambut tidak cepat berminyak.

Read More

7 Cara Meredakan Batuk di Malam Hari agar Tidur Tetap Nyenyak

Batuk yang diderita pada malam hari memang bisa menjadi penghambat saat tidur. Agar bisa menekan dorongan agar tidak batuk, Anda perlu menenangkan tenggorokan dan saluran udara yang terlalu sensitif. Berikut beberapa tips jitu untuk meredakan batuk di malam hari yang perlu Anda ketahui.

Minum Teh Herbal dengan Madu

Untuk meredakan batuk di malam hari, Anda bisa mengonsumsi teh herbal sebelum tidur. Menurut para ahli, meminum cairan hangat bisa mencegah lendir di area saluran pernapasan. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu dalam teh herbal Anda untuk mendapatkan rasa yang lebih nikmat.

Tidur dengan Menyandarkan Kepala pada Beberapa Bantal

Saat batuk menyerang di malam hari, gravitasi adalah salah satu musuh terbesar Anda. Semua lendir yang coba ditekan dan iritasi tenggorokan akan membuat Anda kesulitan bernapas. Oleh karena itu, cobalah untuk melawan gravitasi dengan menyandarkan kepala pada beberapa bantal ketika tidur.

Selain menggunakan bantal, Anda juga bisa menggunakan balok kayu tepat di bawah kepala tempat tidur untuk menaikkan tingginya sekitar 4 inci. Dengan sudut tersebut, asam di perut akan tersimpan selama tidur, di mana mereka dapat mengiritasi tenggorokan Anda.

Bagi Penderita Asma, Gunakan Uap dengan Hati-hati

Saluran udara yang kering memang bisa membuat kondisi batuk menjadi semakin parah. Tak jarang, Anda sering mengakalinya dengan mandi menggunakan air hangat atau hanya sekedar duduk di kamar mandi yang beruap. Namun perlu diingat, bagi penderita asma, uap sebenarnya bisa membuat batuk Anda bertambah parah.

Perhatikan Kelembapan dalam Kamar Anda

Humidifiers memang bisa membantu meredakan batuk di saat udara kering. Tetapi jika jumlah uap di kamar terlalu banyak, hal ini malah membuat batuk Anda menjadi lebih parah. Kondisi tersebut disebabkan karena tungau debu dan jamur berkembang secara pesat di udara yang lembab.

Norman H. Edelman, MD, menyarankan agar mengatur tingkat kelembapan antara 40 persen hingga 50 persen. Sementara itu, untuk mengukur kelembapan, Anda bisa menggunakan perangkat seperti hygrometer.

Siapkan Semua Kebutuhan Anda Sebelum Beranjak Tidur

Untuk mengantisipasi batuk yang diderita di malam hari, siapkan semua kebutuhan Anda sebelum beranjak tidur. Mulai dari segelas air, obat batuk cair ataupun tablet, hingga apa pun yang sekiranya bisa membantu.

Semakin cepat Anda bisa mengatasi batuk yang diderita, hal ini akan semakin baik. Pasalnya, batuk yang menggangu saluran pernapasan secara terus menerus akan membuat waktu istirahat di malam hari menjadi tidak optimal.

Jaga Kebersihan Seprai, Sarung Bantal, dan Tempat Tidur

Bila Anda termasuk orang yang menderita gangguan batuk karena faktor alergi, Anda perlu mengecek tempat tidur maupun area sekeliling Anda. Dengan adanya tungau debu—makhluk berukuran kecil yang bisanya bersembunyi di tempat tidur dan memakan serpihan kulit mati—bisa menjadi pemicu alergi yang umum.

Agar bisa menyingkirkannya, cuci seprai dan sarung bantal menggunakan air panas setiap minggu.

Mengonsumsi Obat Ekspektoran yang ada pada obat batuk bisa membantu mengencerkan lendir. Dengan demikian bisa mengurangi dorongan untuk bantuk. Carilah dengan teliti obat yang benar-benar cocok untuk Anda. Bila tidak yakin, Anda bisa menanyakan pada dokter maupun pihak apotek.

Read More

Mengalami Batuk Parah? Sebelum ke Dokter, Coba Dulu Hal-Hal Ini

Batuk ringan saja sudah cukup mengganggu, apalagi batuk parah. Namun, kita dapat berusaha menyembuhkannya sendiri, lalu ke dokter jika tak kunjung sembuh atau makin parah.  Lima cara menghilangkan batuk parah di bawah ini bisa menjadi pertolongan pertama Anda saat mengalami batuk parah.

Banyak Minum

Kita sering batuk karena pilek dan flu. Penyebabnya adalah postnasal drip. Yaitu cairan dari rongga hidung bagian belakang jatuh ke tenggorokan, sehingga membuatnya iritasi, dan akhirnya batuk. Minum banyak air membantu menggelontor cairan itu, dan melembapkan selaput lendir. 

Minum Sirup Obat Batuk dan Minuman Panas

Sirup obat batuk berbahan menthol bisa membantu. Obat tersebut mematikan rasa di belakang tenggorokan sehingga menurunkan refleks batuk.

Minum air teh hangat dengan madu juga bisa menyejukkan tenggorokan. Cara ini sudah lama dilakukan untuk meredakan batuk parah.

Mandi Air Hangat dan Menggunakan Humidifier

Mandi air hangat adalah salah satu cara menghilangkan batuk parah. Dengan mandi air hangat, lendir di hidung akan keluar, sehingga membantu meredakan batuk akibat pilek/flu. Batuk akibat alergi juga bisa diredakan dengan mandi air hangat.

Jika cuaca kering, gunakan pelembap ruangan atau humidifier. Saat cuaca kering, area kulit lendir hidung akan kering dan tak nyaman. Melembapkan udara di sekitar Anda (asalkan tidak berlebihan) bisa membantu meredakan batuk.

Ada sisi buruk dari humidifier. Jika kita tidak rutin membersihkannya, pelembab udara ini malah bisa menyebarkan jamur dan juga bakteri ke udara.

Sebisa Mungkin Bersihkan Udara

Parfum atau pengharum ruangan tampaknya tak berbahaya. Tapi bagi sebagian orang, bisa menyebabkan iritasi sinus kronis. Akibatnya, muncul cairan yang bisa menyebabkan batuk kronis. Jadi, hindari produk-produk beraroma seperti itu.

Sebenarnya, pencemar udara yang terburuk adalah asap rokok. Hampir semua perokok mengalami ‘batuk perokok’. Tidak hanya mereka, semua orang yang di sekitarnya juga bisa mengalami iritasi pernapasan gara-gara rokok.

Jika perokok mengalami batuk kronis yang parah, itu bisa jadi pertanda dari emfisema ataupun kanker paru. Emfisema adalah penyakit kronis akibat kerusakan kantung udara pada paru. Jika itu terjadi, maka Anda harus segera pergi ke dokter.

Minum Obat-obatan untuk Menyembuhkan Batuk 

Jika mandi air hangat, minum teh hangat, sirup obat batuk tidak membantu, waktunya beralih ke tahap berikutnya. Gunakan obat-obatan yang dijual bebas. Pilih yang mengandung

  • Dekongestan

Obat yang bisa melegakan penyumbatan pada hidung dan mengurangi jumlah cairannya. Obat ini juga mengeringkan lendir-lendir di paru-paru dan membuka saluran pernapasan.

Dekongestan bisa berbentuk pil, sirup, ataupun semprot. Cari yang memiliki kandungan aktif phenylephrine atau pseudoephedrine jika dekongestan itu untuk diminum. Tentu saja Anda harus memperhatikan detail pada label. Obat-obatan ini bisa meningkatkan tekanan darah dan penggunaan berlebihan bisa menyebabkan batuk kering.

Sedangkan dekongestan semprot hidung sebaiknya hanya dipakai 2-3 hari.

  • Pereda Batuk dan Ekspektoran

Jika batuk terlalu parah hingga dada sakit dan susah tidur, coba pereda batuk (cough suppressant) semacam dextromethorphan. Namun gunakan hanya di waktu malam. Jika batuk berdahak kental, gunakan ekspektoran semacam guaifenesin. Expektoran ini meluruhkan lendir sehingga mudah dibuang.

Tapi, jangan memberikan obat batuk dan pilek yang dijual bebas kepada anak di bawah usia 4 tahun.

Pergi ke Dokter

Batuk karena pilek biasanya sembuh dalam beberapa minggu. Sedangkan batuk kronis bisa disebabkan masalah kesehatan lebih serius.

Segeralah pergi ke dokter jika batuk tak hilang dalam dua minggu. Atau jika muncul dahak menggumpal, turunnya berat badan, demam, kedinginan atau kelelahan. Segera ke unit rawat darurat jika sulit bernapas atau muntah darah.

Read More