8 Cara Meredakan Sakit Tenggorokan agar Tidak Semakin Parah

Penyebab utama sakit tenggorokan adalah infeksi dari virus semacam flu dan pilek. Biasanya sakit itu akan sembuh dalam waktu 3-7 hari. Tetapi, tidak berarti Anda harus menahan penderitaan selama itu, bukan? Di bawah ini ada beberapa cara meredakan sakit tenggorokan.

Minum Obat Pereda Rasa Nyeri yang Dijual Bebas

Acetaminophen atau NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) seperti ibuprofen dan naproxen bisa meredakan banyak gejala pilek. Salah satunya adalah sakit tenggorokan. Namun, pastikan Anda memperhatikan labelnya terlebih dahulu.

Jika Anda punya masalah medis lain, atau sedang minum obat-obatan lain, jangan sembarangan minum obat bebas. Konsultasikanlah dengan dokter agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan.

Redakan Gangguan pada Hidung

Cairan dari sinus bisa masuk ke dalam tenggorokan, lalu menyebabkan sakitnya bertambah. Jika hidung Anda berair atau mampet, obat dekongestan atau antihistamin yang dijual bebas bisa membantu.

Alergi kadang bisa menyebabkan hidung berair. Cairan itu lalu masuk ke dalam tenggorokan hingga membuatnya sakit. Jika itu terjadi, penanganan alergi itu akan meringankan sakit tenggorokan yang dialami.

Coba Gunakan Obat Semprot Tenggorokan

Ada obat semprot tenggorokan yang bisa mematikan rasa gatal di tenggorokan. Produk-produk ini dijual bebas. Jika ada, pilihlah yang obat semprot herbal yang mengandung echinacea dan sage untuk melegakan tenggorokan.

Hisap Permen Pelega Tenggorokan dengan Zinc

Menurut penelitian, gejala-gejala pilek bisa diringankan dengan menghisap permen pelega tenggorokan yang mengandung zinc. Permen itu mesti dihisap setiap dua jam sekali. Cara ini efektif jika digunakan dalam 48 jam setelah sakit.

Berkumur dengan Air Garam Hangat

Cara tradisional ini bisa sangat membantu. Campurkan air hangat dengan garam, lalu kumurkan ke dalam tenggorokan. Lakukan beberapa kali dalam sehari untuk menurunkan pembengkakan tenggorokan dan meredakan rasa sakitnya.

Untuk membuat larutan air garam, campurkan ¼ sendok teh garam ke dalam ½ cangkir air hangat.    

Usahakan Tenggorokan Selalu Lembap

Minumlah banyak air agar tenggorokan selalu basah. Air hangat bisa melegakan tenggorokan yang sedang sakit. Ingat, jangan air panas karena justru bisa melukai tenggorokan.

Selain air putih, coba seduh teh herbal dengan madu dan lemon. Minuman yang cenderung membuat Anda sering buang air kecil sebaiknya dihindari. Contohnya minuman berkafein seperti kopi dan soda.

Agar tenggorokan basah, hisaplah permen pelega tenggorokan, es batu, es krim, atau permen keras. Coba yang mengandung peppermint karena kandungan menthol di dalamnya bisa melunakkan lendir dan membantu menghilangkannya.

Gunakan Pelembap Udara Di Malam Hari

Jika perlu, gunakan pelembap udara (humidifier) di kamar tidur agar udara, hidung, serta tenggorokan tidak kering.

Hindari Asap Rokok

Asap rokok bisa mengiritasi tenggorokan dan membuat rasa sakitnya bertambah. Jadi, jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti merokok. Jika Anda berada di dekat orang merokok, segera hindari mereka.

Kapan Perlu ke Dokter?

Meski Anda bisa meredakan sakit tenggorokan sendiri, segera hubungi dokter jika

  • Sakit tenggorokan itu parah, atau dalam seminggu tidak kunjung sembuh.
  • Demam dan suhu tubuh mencapai 38 derajat Celcius atau lebih
  • Sulit bernapas ataupun menelan. Ini bisa jadi masalah genting, dan harus mendapatkan penanganan segera
  • Ada darah di ludah atau dahak

Sakit pada rahang atau telinga 

Read More

Apakah Hubungan Antara Alkohol Dengan Kesehatan Jantung?

Hasil penelitian mengenai alkohol dan kesehatan jantung memang saling kontradiktif satu dengan lainnya, beberapa menyebutkan alkohol dapat meningkatkan kesehatan jantung sementara yang lain menganggap sebaliknya.

Alkohol, kesehatan jantung dan cerita dibaliknya

Sejauh ini, banyak studi yang dilakukan terhadap alkohol hanya sebatas observasi saja.

Penelitian yang terpercaya seputar alkohol hanya membuktikan bahwa alkohol bisa meningkatkan level kolesterol baik (HDL). HDL bekerja untuk menekan kolesterol buruk (LDL) yang menyumbat pembuluh darah arteri dengan memindahkannya ke liver yang akan di hancurkan dan dikeluarkan dari tubuh.

Banyak penelitian yang menemukan bahwa kombinasi dari HDL yang tinggi dan LDL yang rendah dapat mencegah serangan jantung dan stroke, tetapi minum alkohol tidak lantas menjadi satu-satunya cara meningkatkan HDL. Anda juga diharuskan untuk melakukan olahraga secara rutin. Penelitian dari Kanada pun menyebutkan, bahwa konsumsi satu atau dua gelas alkohol dapat mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kolesterol baik yang baik.

Kuantitas merupakan faktor penting terkait alkohol dan kesehatan jantung

Jika takaran alkohol yang cukup bisa memberikan kebaikan untuk jantung, maka konsumsi terlalu banyak pastinya akan memberikan efek buruk. Contohnya, semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin cepat pula detak jantung Anda. Lonjakan detak jantung yang tiba-tiba tersebut memiliki potensi berbahaya yang dapat memicu keadaan dimana jantung berdetak tidak beraturan.

Penelitian juga menemukan orang-orang yang minum 10 gelas alkohol atau lebih per minggu memiliki resiko meninggal satu sampai dua tahun lebih cepat dibanding dengan mereka yang minum kurang dari lima gelas per minggu. Minum 18 gelas atau lebih per minggu memangkas harapan hidup empat sampai lima tahun.

Perhatikan takaran konsumsi alkohol Anda

Lalu, bagaiamana kah takaran yang “cukup” tersebut? Jumlah yang aman ialah tidak lebih dari satu gelas per hari. Pastinya alkohol memiliki beberapa tipe dan ukuran. Di Amerika Serikat standar minuman sekitar 14 gram alkohol murni, dengan takaran sebagai berikut:

  • 12 ons bir reguler
  • 5 ons anggur
  • 1.5 ons dari 80-proof minuman terdistilasi
  • 1 ons dari 100-proof minuman mengandung alkohol

Untuk menghitung kandungan alkohol secara akurat per sajian, Anda dapat menggunakan kalulator minuman yang dikembangkan oleh The National Institute of Health. Untuk lebih akurat lagi tentang kandungan alkohol per sajian, Anda bisa menggunakan “kalkulator minuman” dari Institusi Kesehatan Nasional. Tubuh manusia memiliki cara untuk merespon minuman beralkohol. Jadi tidaklah benar kalau minuman tertentu punya dampak lebih buruk atau lebih baik. Semua bergantung takarannya.

Read More

Herbal Alami untuk Mengatasi Mulas

Mulas merupakan sebuah gejala sakit yang diakibatkan tingginya asam lambung di dalam perut. Rasa tidak nyaman ini bisa membuat produktivitas terganggu dan membutuhkan penanganan lebih lanjut. Selain itu, perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi rasa mulas. Meski banyak obat-obatan yang dijual untuk menyembuhkan mulas, namun ada pula perawatan alami mulas yang minim efek samping dan lebih aman untuk kesehatan. Salah satunya yaitu, kalsium.

Jika Anda sering mengonsumsi antacid untuk meredakan mulas, kemungkinan besar Anda terkena GERD, yaitu refluks asam lambung yang membutuhkan penanganan lebih lanjut agar tidak mengakibatkan pembengkakan.

Bagaimana dengan penggunaan obat herbal untuk perawatan alami mulas?

  • Tidak banyak penelitian obat herbal untuk mengatasi mulas dan kebanyakan dari obat alami itu mengandung iberogast yang terdiri dari beberapa ramuan seperti:
  • Angelica
  • Jintan
  • Tanaman mustard Clown
  • Chamomile Jerman
  • Celandine besar
  • Salep lemon
  • Licorice
  • Susu
  • Peppermint

Studi yang dilakukan pun masih kurang cukup untuk dapat menyimpulkan bahwa iberogast bisa mengatasi GERD.

Apakah ada obat alami lain untuk mengatasi mulas?

Melatonin merupakan suplemen untuk mengatasi sulit tidur dan tampaknya obat ini juga direkomendasikan untuk mengatasi mulas. Namun masih belum banyak riset yang membuktikan bahwa melatonin ini benar-benar efektif untuk penyakit seputar pencernaan.

Sebelum Anda memutuskan untuk memakan perawatan alami mulas, ada baiknya mengonsultasikan masalah kesehatan Anda kepada dokter. Beberapa suplemen yang ada di pasaran bisa memiliki efek samping terlebih jika Anda mengonsumsinya bersamaan dengan obat lain.

Apakah minum susu dapat mengatasi mulas?

Susu memang dapat mengurangi rasa panas di perut untuk sementara waktu namun nutrisi yang terkandung di dalam susu bisa menambah jumlah asam yang diproduksi oleh tubuh Anda. Pilihlah susu yang bebas lemak dan minum dalam jumlah sedikit sebagai teman makan biskuit, misalnya.

Apakah mengunyah permen karet dapat mengatasi mulas?

Permen karet dapat memicu produksi air liur yang bisa mengurangi kadar asam di dalam lambung. Selain itu, mengunyah permen karet membuat Anda lebih sering menelan dan mendorong asam kembali ke mulut lambung. Kunyahlah permen karet yang bebas gula untuk kesehatan gigi Anda.

Perawatan alami untuk mulas di rumah

  • Perhatikan apa yang Anda makan dan minum

Makanan yang pedas, mengandung kafein, soda maupun sitrus dapat memperparah kondisi Anda. Pilihlah makanan yang mengandung banyak serat dan kurangi porsi makan Anda. Lebih baik memakan dalam porsi kecil dalam lima atau enam kali sehari, ketimbang makan dalam porsi banyak dalam tiga kali sehari).

  • Perhatikan waktu makan Anda

Waktu makan yang baik adalah tiga jam sebelum tidur sehingga perut dalam keadaan kosong saat Anda berbaring.

  • Perhatikan bagaimana Anda makan

Makan dengan pelan dan porsi kecil

  • Mengurangi berat badan

Lemak pada bagian abdominal dapat menekan perut dan memicu asam lambung ke kerongkongan. Dengan diet dan rutin berolahraga, Anda dapat hidup lebih sehat.

  • Menulis buku harian

Catatlah makanan yang Anda makan sehari-hari agar Anda dapat mengetahui secara pasti, mana saja menu yang harus Anda hindari di kemudian hari agar tidak memicu produksi asam lambung berlebih

  • Berhenti merokok

Merokok dapat mengurangi kinerja otot di sekitar pencernaan. Dan dengan banyaknya efek samping dari rokok, ada baiknya untuk menghentikan kebiasaan ini sekarang juga.

  • Kendurkan ikat pinggang

Celana jeans yang terlalu ketat dan ikat pinggang yang terlalu kencang bisa menambah tekanan pada perut.

  • Tinggikan bantal

Tinggikan bantal Anda saat tidur, agar asam lambung tidak naik saat Anda berbaring.

Read More

Panduan shampo dan conditioner

Keramas menggunakan shampo dan conditioner merupakan ritual perawatan tubuh yang dilakukan siapa saja, sama seperti mandi dan menggosok gigi. Dengan banyaknya shampo dan conditioner yang dijual di pasaran, bagaimana kita bisa menemukan shampo yang cocok untuk kita?

Jenis rambut

Setiap shampo yang dijual memiliki kegunaan untuk rambut tipe tertentu. Cara memilihnya bisa dimulai dengan membaca labelnya dan mencari sesuai dengan jenis rambut Anda. Beberapa kata kunci yang bisa Anda cari misalnya, rambut kering, rambut normal, atau rambut rontok.

Rambut halus

Jika Anda memiliki jenis rambut yang halus, gunakan shampo dan conditioner yang dapat menambah volume rambut Anda

Rambut keriting

Shampo untuk rambut keriting biasanya memiliki fungsi untuk membuat rambut jadi lebih halus dan lembab karena rambut yang dikeriting biasanya cenderung kering akibat penggunaan zat kimia.

Rambut kering

Untuk rambut yang kering, pilihlah shampo yang memiliki banyak pelembab atau yang mengandung minyak alami seperti minyak kelapa, minyak argan ataupun minyak alpukat.

Rambut berminyak

Jika Anda memiliki rambut berminyak, sebaiknya tidak menggunakan conditioner karena rambut akan semakin lembab.

Rambut berketombe

Ketombe bisa disebabkan karena folikel memproduksi terlalu banyak sebum. Jika rambut Anda sering berketombe, sebaiknya menggunakan shampo anti ketombe yang memiliki kandungan zinc, selenium sulfat atau ketoconazole. Banyak yang mengira ketombe disebabkan oleh kulit kepala yang kering padahal sebenarnya ketombe terbentuk dari debu dan minyak yang menjadi jamur.

Rambut yang diwarnai

Rambut yang diwarnai membutuhkan perawatan khusus. Pakailah shampo yang memang diformulasikan untuk rambut yang diwarnai.

Haruskah Anda memakai conditioner?

Dulunya, formulasi shampo membuat rambut jadi kering dan kasar. Lalu muncul conditioner yang memang dibuat untuk melembabkan rambut.

Conditioner membuat rambut terasa lebih halus dan lembut serta membuat rambut mudah diatur. Conditioner leave-in misalnya, membuat rambut terhidrasi setelah dikeringkan. Tetapi jangan mengaplikasikan conditioner yang berlebihan pada rambut Anda karena rambut akan cepat lepek. Saat ini banyak formulasi shampoo yang dikombinasikan dengan pelembab sehingga conditioner tidak diperlukan lagi.

Haruskah Anda keramas setiap hari?

Terlalu sering mencuci rambut akan mengurangi produksi minyak yang bisa melembabkan rambut. Namun jika rambut Anda memang tipe berminyak, tak ada salahnya lebih sering keramas.

Teknik mencuci rambut yang benar

Mencuci rambut terkesan mudah dan tidak membutuhkan teknik khusus. Namun ternyata mencuci rambut tidak hanya menggosok atau menggaruk kulit kepala saja. Kulit kepala yang sering diusap dapat merusak cuticle rambut dan menyebabkan rambut rusak. Cara terbaik untuk keramas yaitu dengan menggosok kulit kepala pelan-pelan mulai dari bagian atas hingga bagian ujung rambut. Lakukan pijatan lembut dan bilas sampai bersih. Gunakan conditioner di bagian ujung rambut saja agar rambut tidak cepat berminyak.

Read More

7 Cara Meredakan Batuk di Malam Hari agar Tidur Tetap Nyenyak

Batuk yang diderita pada malam hari memang bisa menjadi penghambat saat tidur. Agar bisa menekan dorongan agar tidak batuk, Anda perlu menenangkan tenggorokan dan saluran udara yang terlalu sensitif. Berikut beberapa tips jitu untuk meredakan batuk di malam hari yang perlu Anda ketahui.

Minum Teh Herbal dengan Madu

Untuk meredakan batuk di malam hari, Anda bisa mengonsumsi teh herbal sebelum tidur. Menurut para ahli, meminum cairan hangat bisa mencegah lendir di area saluran pernapasan. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu dalam teh herbal Anda untuk mendapatkan rasa yang lebih nikmat.

Tidur dengan Menyandarkan Kepala pada Beberapa Bantal

Saat batuk menyerang di malam hari, gravitasi adalah salah satu musuh terbesar Anda. Semua lendir yang coba ditekan dan iritasi tenggorokan akan membuat Anda kesulitan bernapas. Oleh karena itu, cobalah untuk melawan gravitasi dengan menyandarkan kepala pada beberapa bantal ketika tidur.

Selain menggunakan bantal, Anda juga bisa menggunakan balok kayu tepat di bawah kepala tempat tidur untuk menaikkan tingginya sekitar 4 inci. Dengan sudut tersebut, asam di perut akan tersimpan selama tidur, di mana mereka dapat mengiritasi tenggorokan Anda.

Bagi Penderita Asma, Gunakan Uap dengan Hati-hati

Saluran udara yang kering memang bisa membuat kondisi batuk menjadi semakin parah. Tak jarang, Anda sering mengakalinya dengan mandi menggunakan air hangat atau hanya sekedar duduk di kamar mandi yang beruap. Namun perlu diingat, bagi penderita asma, uap sebenarnya bisa membuat batuk Anda bertambah parah.

Perhatikan Kelembapan dalam Kamar Anda

Humidifiers memang bisa membantu meredakan batuk di saat udara kering. Tetapi jika jumlah uap di kamar terlalu banyak, hal ini malah membuat batuk Anda menjadi lebih parah. Kondisi tersebut disebabkan karena tungau debu dan jamur berkembang secara pesat di udara yang lembab.

Norman H. Edelman, MD, menyarankan agar mengatur tingkat kelembapan antara 40 persen hingga 50 persen. Sementara itu, untuk mengukur kelembapan, Anda bisa menggunakan perangkat seperti hygrometer.

Siapkan Semua Kebutuhan Anda Sebelum Beranjak Tidur

Untuk mengantisipasi batuk yang diderita di malam hari, siapkan semua kebutuhan Anda sebelum beranjak tidur. Mulai dari segelas air, obat batuk cair ataupun tablet, hingga apa pun yang sekiranya bisa membantu.

Semakin cepat Anda bisa mengatasi batuk yang diderita, hal ini akan semakin baik. Pasalnya, batuk yang menggangu saluran pernapasan secara terus menerus akan membuat waktu istirahat di malam hari menjadi tidak optimal.

Jaga Kebersihan Seprai, Sarung Bantal, dan Tempat Tidur

Bila Anda termasuk orang yang menderita gangguan batuk karena faktor alergi, Anda perlu mengecek tempat tidur maupun area sekeliling Anda. Dengan adanya tungau debu—makhluk berukuran kecil yang bisanya bersembunyi di tempat tidur dan memakan serpihan kulit mati—bisa menjadi pemicu alergi yang umum.

Agar bisa menyingkirkannya, cuci seprai dan sarung bantal menggunakan air panas setiap minggu.

Mengonsumsi Obat Ekspektoran yang ada pada obat batuk bisa membantu mengencerkan lendir. Dengan demikian bisa mengurangi dorongan untuk bantuk. Carilah dengan teliti obat yang benar-benar cocok untuk Anda. Bila tidak yakin, Anda bisa menanyakan pada dokter maupun pihak apotek.

Read More

Mengalami Batuk Parah? Sebelum ke Dokter, Coba Dulu Hal-Hal Ini

Batuk ringan saja sudah cukup mengganggu, apalagi batuk parah. Namun, kita dapat berusaha menyembuhkannya sendiri, lalu ke dokter jika tak kunjung sembuh atau makin parah.  Lima cara menghilangkan batuk parah di bawah ini bisa menjadi pertolongan pertama Anda saat mengalami batuk parah.

Banyak Minum

Kita sering batuk karena pilek dan flu. Penyebabnya adalah postnasal drip. Yaitu cairan dari rongga hidung bagian belakang jatuh ke tenggorokan, sehingga membuatnya iritasi, dan akhirnya batuk. Minum banyak air membantu menggelontor cairan itu, dan melembapkan selaput lendir. 

Minum Sirup Obat Batuk dan Minuman Panas

Sirup obat batuk berbahan menthol bisa membantu. Obat tersebut mematikan rasa di belakang tenggorokan sehingga menurunkan refleks batuk.

Minum air teh hangat dengan madu juga bisa menyejukkan tenggorokan. Cara ini sudah lama dilakukan untuk meredakan batuk parah.

Mandi Air Hangat dan Menggunakan Humidifier

Mandi air hangat adalah salah satu cara menghilangkan batuk parah. Dengan mandi air hangat, lendir di hidung akan keluar, sehingga membantu meredakan batuk akibat pilek/flu. Batuk akibat alergi juga bisa diredakan dengan mandi air hangat.

Jika cuaca kering, gunakan pelembap ruangan atau humidifier. Saat cuaca kering, area kulit lendir hidung akan kering dan tak nyaman. Melembapkan udara di sekitar Anda (asalkan tidak berlebihan) bisa membantu meredakan batuk.

Ada sisi buruk dari humidifier. Jika kita tidak rutin membersihkannya, pelembab udara ini malah bisa menyebarkan jamur dan juga bakteri ke udara.

Sebisa Mungkin Bersihkan Udara

Parfum atau pengharum ruangan tampaknya tak berbahaya. Tapi bagi sebagian orang, bisa menyebabkan iritasi sinus kronis. Akibatnya, muncul cairan yang bisa menyebabkan batuk kronis. Jadi, hindari produk-produk beraroma seperti itu.

Sebenarnya, pencemar udara yang terburuk adalah asap rokok. Hampir semua perokok mengalami ‘batuk perokok’. Tidak hanya mereka, semua orang yang di sekitarnya juga bisa mengalami iritasi pernapasan gara-gara rokok.

Jika perokok mengalami batuk kronis yang parah, itu bisa jadi pertanda dari emfisema ataupun kanker paru. Emfisema adalah penyakit kronis akibat kerusakan kantung udara pada paru. Jika itu terjadi, maka Anda harus segera pergi ke dokter.

Minum Obat-obatan untuk Menyembuhkan Batuk 

Jika mandi air hangat, minum teh hangat, sirup obat batuk tidak membantu, waktunya beralih ke tahap berikutnya. Gunakan obat-obatan yang dijual bebas. Pilih yang mengandung

  • Dekongestan

Obat yang bisa melegakan penyumbatan pada hidung dan mengurangi jumlah cairannya. Obat ini juga mengeringkan lendir-lendir di paru-paru dan membuka saluran pernapasan.

Dekongestan bisa berbentuk pil, sirup, ataupun semprot. Cari yang memiliki kandungan aktif phenylephrine atau pseudoephedrine jika dekongestan itu untuk diminum. Tentu saja Anda harus memperhatikan detail pada label. Obat-obatan ini bisa meningkatkan tekanan darah dan penggunaan berlebihan bisa menyebabkan batuk kering.

Sedangkan dekongestan semprot hidung sebaiknya hanya dipakai 2-3 hari.

  • Pereda Batuk dan Ekspektoran

Jika batuk terlalu parah hingga dada sakit dan susah tidur, coba pereda batuk (cough suppressant) semacam dextromethorphan. Namun gunakan hanya di waktu malam. Jika batuk berdahak kental, gunakan ekspektoran semacam guaifenesin. Expektoran ini meluruhkan lendir sehingga mudah dibuang.

Tapi, jangan memberikan obat batuk dan pilek yang dijual bebas kepada anak di bawah usia 4 tahun.

Pergi ke Dokter

Batuk karena pilek biasanya sembuh dalam beberapa minggu. Sedangkan batuk kronis bisa disebabkan masalah kesehatan lebih serius.

Segeralah pergi ke dokter jika batuk tak hilang dalam dua minggu. Atau jika muncul dahak menggumpal, turunnya berat badan, demam, kedinginan atau kelelahan. Segera ke unit rawat darurat jika sulit bernapas atau muntah darah.

Read More

6 Kebiasaan Sehari-hari yang Menurunkan Sistem Imun

Ternyata gaya hidup dapat memengaruhi seberapa baik sistem kekebalan tubuh Anda dalam melindungi diri dari kuman, virus, dan penyakit kronis. Agar sistem imun tetap terjaga, sebaiknya Anda mulai mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik. Perhatikan enam kebiasaan di bawah ini yang ternyata dapat menurunkan sistem imun Anda!

Kurang Tidur

Apakah Anda sering begadang dan kurang tidur? Jika iya, sebaiknya segera ubah kebiasaan tersebut. Menurut sebuah penelitian, seseorang yang mendapatkan istirahat cukup lebih tahan terhadap penyakit dibandingkan mereka yang kekurangan waktu tidur.

Selain itu, tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan tingkat hormon stres yang lebih tinggi. Hal tersebut sangat mungkin bisa menyebabkan menurunnya sistem imun Anda.

Para peneliti memang tidak benar-benar yakin jika kualitas tidur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, mendapatkan waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam per hari untuk orang dewasa merupakan kunci kesehatan.

Tidak Berolahraga

Olahraga merupakan kegiatan menyehatkan yang seringkali diabaikan. Kesibukan kerja dan tidak adanya waktu menjadi alasan utama mengapa banyak orang tidak bisa melakukan olahraga. Namun, tidak pernah berolahraga merupakan salah satu sebab yang dapat menurunkan sistem imun Anda.

Cobalah untuk berolahraga secara teratur dan dengan intensitas yang tidak terlalu berat, seperti 30 menit berjalan kaki setiap hari. Kegiatan tersebut dapat membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi. Sementara itu, jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda akan mudah terkena flu dibandingkan seseorang yang melakukannya.

Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sehingga sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Diet Tidak Teratur

Makan atau minum terlalu banyak gula dapat menghambat sel-sel sistem kekebalan tubuh. Efek ini pun berlangsung setidaknya beberapa jam setelah Anda menyantap makanan atau minuman manis. Mulai sekarang biasakan memakan banyak buah dan sayur yang kaya nutrisi seperti vitamin C dan E, beta-karoten, dan zat besi.

Buah dan sayuran berwarna cerah, seperti buah beri, jeruk, kiwi, apel, anggur merah, kale, bawang, bayam, ubi jalar, dan wortel bisa menjadi pilihan. Selain itu, bawang putih segar juga dapat membantu melawan virus dan bakteri.

Sup ayam juga dipercaya dapat meringankan pilek atau flu.  Beberapa varietas jamur seperti shiitake juga dapat membantu sistem kekebalan Anda.

Stres

Tahukah Anda jika stres ternyata dapat menurunkan sistem imun? Stres yang berlarut dan untuk waktu yang lama membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit seperti pilek hingga penyakit serius.

Anda mungkin tidak dapat menghilangkan stres begitu saja, tetapi Anda bisa mengelola stres tersebut dengan cara bermeditasi, berolahraga, ataupun menemui psikolog. Kegiatan tersebut dapat mengurangi stres sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Menutup Diri

Memiliki hubungan yang kuat dan jejaring sosial yang luas akan sangat baik untuk kesehatan Anda. Orang-orang yang merasa terhubung dengan teman, baik teman dekat atau kelompok, memiliki kekebalan yang lebih kuat daripada mereka yang memilih sendirian.

Dalam sebuah penelitian, orang tua yang kesepian memiliki kekebalan yang lebih lemah terhadap vaksin flu daripada mereka yang merasa terhubung dengan orang lain.

Kehilangan Selera Humor Ternyata tertawa itu baik untuk kesehatan. Tertawa dapat mengekang tingkat hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan jenis sel darah putih yang dapat melawan infeksi. Jadi, cobalah untuk lebih banyak tertawa.

Read More