6 Kebiasaan Sehari-hari yang Menurunkan Sistem Imun

Ternyata gaya hidup dapat memengaruhi seberapa baik sistem kekebalan tubuh Anda dalam melindungi diri dari kuman, virus, dan penyakit kronis. Agar sistem imun tetap terjaga, sebaiknya Anda mulai mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik. Perhatikan enam kebiasaan di bawah ini yang ternyata dapat menurunkan sistem imun Anda!

Kurang Tidur

Apakah Anda sering begadang dan kurang tidur? Jika iya, sebaiknya segera ubah kebiasaan tersebut. Menurut sebuah penelitian, seseorang yang mendapatkan istirahat cukup lebih tahan terhadap penyakit dibandingkan mereka yang kekurangan waktu tidur.

Selain itu, tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan tingkat hormon stres yang lebih tinggi. Hal tersebut sangat mungkin bisa menyebabkan menurunnya sistem imun Anda.

Para peneliti memang tidak benar-benar yakin jika kualitas tidur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, mendapatkan waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam per hari untuk orang dewasa merupakan kunci kesehatan.

Tidak Berolahraga

Olahraga merupakan kegiatan menyehatkan yang seringkali diabaikan. Kesibukan kerja dan tidak adanya waktu menjadi alasan utama mengapa banyak orang tidak bisa melakukan olahraga. Namun, tidak pernah berolahraga merupakan salah satu sebab yang dapat menurunkan sistem imun Anda.

Cobalah untuk berolahraga secara teratur dan dengan intensitas yang tidak terlalu berat, seperti 30 menit berjalan kaki setiap hari. Kegiatan tersebut dapat membantu sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi. Sementara itu, jika Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda akan mudah terkena flu dibandingkan seseorang yang melakukannya.

Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sehingga sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Diet Tidak Teratur

Makan atau minum terlalu banyak gula dapat menghambat sel-sel sistem kekebalan tubuh. Efek ini pun berlangsung setidaknya beberapa jam setelah Anda menyantap makanan atau minuman manis. Mulai sekarang biasakan memakan banyak buah dan sayur yang kaya nutrisi seperti vitamin C dan E, beta-karoten, dan zat besi.

Buah dan sayuran berwarna cerah, seperti buah beri, jeruk, kiwi, apel, anggur merah, kale, bawang, bayam, ubi jalar, dan wortel bisa menjadi pilihan. Selain itu, bawang putih segar juga dapat membantu melawan virus dan bakteri.

Sup ayam juga dipercaya dapat meringankan pilek atau flu.  Beberapa varietas jamur seperti shiitake juga dapat membantu sistem kekebalan Anda.

Stres

Tahukah Anda jika stres ternyata dapat menurunkan sistem imun? Stres yang berlarut dan untuk waktu yang lama membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit seperti pilek hingga penyakit serius.

Anda mungkin tidak dapat menghilangkan stres begitu saja, tetapi Anda bisa mengelola stres tersebut dengan cara bermeditasi, berolahraga, ataupun menemui psikolog. Kegiatan tersebut dapat mengurangi stres sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Menutup Diri

Memiliki hubungan yang kuat dan jejaring sosial yang luas akan sangat baik untuk kesehatan Anda. Orang-orang yang merasa terhubung dengan teman, baik teman dekat atau kelompok, memiliki kekebalan yang lebih kuat daripada mereka yang memilih sendirian.

Dalam sebuah penelitian, orang tua yang kesepian memiliki kekebalan yang lebih lemah terhadap vaksin flu daripada mereka yang merasa terhubung dengan orang lain.

Kehilangan Selera Humor Ternyata tertawa itu baik untuk kesehatan. Tertawa dapat mengekang tingkat hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan jenis sel darah putih yang dapat melawan infeksi. Jadi, cobalah untuk lebih banyak tertawa.

Read More