Berhenti Merokok tagged posts

Cara Paling Ampuh untuk Berhenti Merokok

Berhenti merokok memang bukan hal yang mudah untuk dilakukan, namun menjadi pilihan tepat yang sudah Anda ambil. Bahkan bagi beberapa orang berhenti merokok sangat sulit untuk dijalani. Walaupun kita semua tahu risiko dari merokok itu sendiri. Pasalnya, merokok tembakau termasuk salah satu kecanduan fisik dan kebiasaan psikologis yang sulit untuk dihilangkan.

Nikotin dari rokok memberikan tubuh zat adiktif yang sangat tinggi.  Menghilangkan efek nikotin secara perlahan pada tubuh dapat menimbulkan keinginan akan rokok itu sendiri. Karena efek ‘rasa enak’ pada nikotin akan dikirim ke otak dan membuat Anda makin ingin menggunakannya. Tidak jarang jika rokok dapat mengilangkan stres hingga melepaskan lelah. Bahkan rorok dapat menjadi cara untuk mengatasi depresi, kecemasan hingga kebosanan.

Jadi bagi perokok, kegiatan merokok tidak hanya sebuah kegiatan sehari-hari namun telah menjadi ritual yang harus dilakukan. Hal tersebutlah yang membuat seseorang sulit sekali untuk berhenti merokok. Berikut beberapa cara ampuh yang bisa Anda lakukan untuk berhenti merokok.

  • Temukan Alasan Berhenti

Untuk mendapatkan motivasi, Anda perlu menemukan alasan pribadi yang benar-benar mengharuskan Anda berhenti. Misalnya saja untuk melindungi anak atau keluarga Anda dari asap dan racun rokok yang menempel pada tubuh, atau menjadikan mereka perokok pasif. Bahkan alasan untuk menghindari terkena kanker paru-paru, penyakit jantung atau kondisi kesehatan lainnya pun bisa dijadikan alasan untuk berhenti. Jadi, pilih alasan yang paling kuat yang akan membuat Anda tidak ingin merokok lagi.

  • Pertimbangkan untuk Terapi Nikotin

Ketika Anda berhenti merokok, efek nikotin yang tertinggal akan membuat Anda sakit kepala, mempengaruhi suasana hati/mood mudah berubah hingga menguras banyak energi. Nah, Anda bisa melakukan terapi nikotin untuk menghilangkan keinginan untuk merokok secara perlahan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa permen karet atau permen pelega tenggorokan dapat meredakan keinginan untuk merokok dan menjadi terapi nikotin yang cukup ampuh pada beberapa orang.

  • Cari Dukungan dari Orang Terdekat

Beritahu keluarga hingga teman bahwa Anda ingin berhenti merokok, dengan memberitahu hal tersebut diharapkan mereka dapat membantu Anda untuk konsisten.  Keluarga adalah orang terdekat yang bisa membantu Anda untuk melawan keinginan kembali merokok. Namun, jangan pernah menghakimi mereka yang ingin berhenti, jangan sampai menimbulkan masalah baru yang membuat mereka ingin merokok kembali.

  • Hindari Pemicu

Dorongan untuk kembali merokok biasanya sangat kuat saat kondisi tertentu. Jadi, sebisa mungkin hindari pemicunya, seperti sebuah pesta atau mendatangi bar, alkohol, stres bahkan saat minum kopi dan berkumpul bersama sesama perokok. Anda bisa cari cara lain untuk mengalihkan rasa ingin merokok, misalnya saja seperti berjalan-jalan atau berkomunikasi dengan seseorang via  ponsel.

Para perokok biasanya akan mulai merorok setelah makan. Nah, untuk menghindari hal tersebut, setelah makan ambillah makanan penutup untuk mengganti rokok, seperti sepotong buah, sedikit cokelat, atau mengunyah permen karet.

  • Bersihkan Rumah

Setelah Anda menghisap rokok terakhir dan memutuskan untuk berhenti merokok, lakukan bersih-bersih rumah. Mulai dari buang semua asbak, korek api, cuci pakaian atau gorden yang masih berbau rokok, bersihkan karpet dari abu rokok dan seluruh bagian rumah. Jangan lupa juga untuk menggunakan pengharum ruangan beraroma segar untuk menghilangkan bau rokok di rumah dan mobil. Dengan begitu, diharapkan Anda tidak ada keinginan untuk merokok lagi. 

  • Jangan Menyerah

Banyak orang yang mencoba beberapa kali dalam proses berhenti merokok. Jadi, jika Anda gagal maka jangan lelah untuk terus mencoba dan mencoba lagi. Pikirkan lagi keinginan Anda untuk berhenti dan beri target kapan Anda harus benar-benar meninggalkan rokok untuk selamanya.

  • Konsumsi Buah dan Sayuran

Saat Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok, jangan coba-coba untuk berdiet pada saat yang bersamaan. Hal tersebut dapat membuat Anda stres dan bisa menjadi bumerang bagi diri sendiri. Alihkan dengan mengonsumsi lebih banyak buah, biji-bijian, sayuran dan protein tanpa lemak. Hal ini akan bagus untuk seluruh tubuh Anda.

  • Pilih Hadiah

Selain untuk kesehatan, salah satu manfaat dari berhenti mengonsumsi rokok adalah uang yang sebelumnya untuk beli rokok bisa Anda tabung. Jadi, kumpulkan semua semua uang yang biasa Anda keluarkan untuk merokok pada satu tempat. Setelah berhasil, pilih hadiah yang Anda inginkan. Hal ini sama saja dengan memberikan sebuah penghargaan pada diri sendiri karena berhasil berkomitmen untuk berhenti merokok.

Akan tetapi perlu Anda ketahui saat proses untuk menghentikan penggunaan rokok, yaitu kenaikan berat badan. Umumnya, seseorang yang tidak merokok cenderung lebih banyak makan ketimbang saat mereka masih merokok. Merokok bertindak sebagai penekan nafsu makan, bahkan ada istilah dikalangan beberapa perokok bahwa mereka lebih baik tidak makan daripada tidak merokok.

Jadi sangat penting untuk tetap sehat dengan cara sering berolahraga ketika dalam proses berhenti merokok. Dengan begitu Anda akan mendapatkan sehat secara maksimal. Semoga tip di atas dapat membantu Anda untuk menghilangkan kebiasaan merokok. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

Read More