kesehatan tagged posts

Jaga Kesehatan dengan Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Apabila tubuh Anda terasa mudah capek, lelah, dan terkena infeksi, sudah seharusnya Anda mulai memperhatikan asupan gizi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Cara ini penting untuk dapat melindungi tubuh dari infeksi bakteri, virus, jamur, serta beragam penyakit menular lainnya, khususnya di waktu pergantian musim panas dan musim hujan. Untuk dapat memperkuat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Anda dapat menjalankan pola hidup sehat seperti dengan tidur yang cukup, olahraga, hindari stres, dan menjaga asupan makanan bergizi. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi bahan makanan yang mampu membantu sistem kekebalan tubuh Anda menjadi lebih kuat.


Jamur Kancing
Makanan pertama yang wajib Anda makan untuk meningkatkan sistem imun adalah jamur kancing. Jamur kancing ini mampu memberikan asupan mineral selenium dan vitamin B riboflavin dan niacin. Kandungan mineral tersebut bekerja untuk melindungi diri dari berbagai infeksi virus seperti flu. Dengan kata lain, mereka memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh yang sehat.
 
Tiram
Selanjutnya, tiram juga dapat menjadi pilihan tepat untuk memperkuat daya tahan tubuh. Dalam hal ini, tiram memiliki kandungan seng yang mampu melawan virus. Hal ini disebabkan karena seng membantu menciptakan dan mengaktifkan sel-sel darah putih yang terlibat dalam respon kekebalan. Dengan banyak memakan tiram, sama saja Anda membantu sistem kekebalan serta berbagai kerja tubuh seperti penyembuhan luka.
 
Semangka
Siapa bilang makan semangka di musim hujan akan memicu pilek? Faktanya, semangka yang sudah matang memiliki banyak kandungan antioksidan yang disebut glutathione.Glutathione berkerja memperkuat sistem kekebalan sehingga tubuh semakin kuat dalam melawan infeksi. Kandungan glutathione paling banyak terdapat pada bagian daging buah merah di dekat kulit buah.
 
Yogurt Rendah Lemak
Probiotik merupakan kandungan yang dapat ditemukan dalam yogurt dan produk fermentasi lainnya. Peran probiotik sendiri dapat mengurangi keparahan pilek. Pastikan untuk memilih yogurt dengan label “live and active cultures”. Selain itu, yogurt juga sangat bisa diandalkan untuk tambahan vitamin D. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tingkat vitamin D yang rendah lebih rentan terkena pilek atau flu.
 
Bayam
Anda akan menemukan banyak nutrisi dalam “makanan super” yang satu ini ini. Salah satu nutrisi yang paling terkenal adalah folat yang bekerja membantu tubuh Anda membuat sel-sel baru dan memperbaiki DNA. Selain itu, bayam juga mengandung serat, antioksidan, vitamin C, dan banyak lagi. Makan bayam mentah dalam bentuk salad atau dimasak dalam bentuk sup dapat memberi manfaat maksimal bagi tubuh.

Teh
Jangan bingung dalam memilih teh putih, hijau, atau hitam. Masing-masing teh memiliki kandungan polifenol dan flavonoid yang melawan berperan besar dalam penyakit. Dalam hal ini, antioksidan dalam teh bekerja melawan radikal bebas yang merusak sel dan menghancurkannya.

Ubi
Seperti halnya wortel, ubi jalar memiliki kandungan beta-karoten yang cukup tinggi. Nutrisi inilah yang bekerja dalam tubuh Anda dengan berubah menjadi vitamin A, sehingga mampu meredam radikal bebas yang merusak tubuh. Dengan kata lain, dengan makan ubi, Anda dapat membantu tubuh meningkatkan sistem kekebalan.

Brokoli
Sayuran hijau ini memiliki peran besar dalam peningkatan kekebalan tubuh. Anda akan mendapatkan banyak nutrisi yang bertugas melindungi tubuh dari infeksi penyakit dan kerusakan, seperti misalnya vitamin A dan C, serta antioksidan glutathione.

Bawang Putih
Bumbu dapur yang satu ini ternyata memiliki peran lebih dari sekedar menambah cita rasa makanan. Bawang putih mentah dapat membantu tubuh melawan bakteri, virus, dan jamur. Untuk itu, jangan lewatkan kesempatan ini dengan menyajikan makanan yang mengandung bawang putih.

Sup Ayam
Jangan sepelekan sup ayam yang disajikan saat musim hujan tiba. Banyak penelitian yang sudah membuktikan sup ayam mampu bekerja meringankan gejala flu dan pilek serta membantu Anda agar dapat sembuh lebih cepat. Terlebih lagi, sup ayam memiliki kandungan zat carnosine yang dapat melindungi tubuh Anda dari virus flu. Itulah beberapa makanan yang dapat meningkatkan sistem imun. Anda dapat memperoleh tubuh yang lebih kuat dan bugar meskipun musim berganti, dengan mengonsumsi makanan-makanan ini. Namun, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan tidur yang cukup dan rutin berolahraga.

Read More